nogi sztanga

Dzisiejszy trening nogi 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 10 x 10 - 25 kg 10 x 10 - 22,5 kg 10 x 10 - 20 kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 10 x 10 - 35 kg 10 x 10 - 35 kg 10 x 10 - 30 kg 2. Wypady dalekie 4x 8-10 4 x 10 - 25 kg 4 x 10 - 22,5 kg 4 x 10 - 20 kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 5 stopni 3 x [...]

Dzisiejszy trening nogi 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 10 10 - 25 kg 10 x 10 - 25 kg 10 x 10 - 22,5 kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 10 x 10 - 35 kg 10 x 10 - 35 kg 10 x 10 - 35 kg 2. Wypady dalekie 4x 8-10 4 x 10 - 25 kg 4 x 10 - 25 kg 4 x 10 - 22,5 kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 5 stopni 3 x 12 [...]

[...] @ - pierwszy raz od pięciu lat taka normalna, samopoczucie kiepskie. Co zresztą po treningu widać, całkowicie odpuściłam wejście na step z obciążeniem. Dzisiejszy trening nogi 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 10 10 - 25 kg 10 x 10 - 25 kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 10 x 10 - 35 kg 10 x 10 - 35 kg 2. Wypady [...]

[...] sztangą 3x8 wiosłowanie sztangielką 3x8 martwy ciąg 3x12-niezawsze robie,staram się kręgosłupa nie przeciążać,bo chce jeszcze urosnąć Środa wolne !! Czwartek barki+ nogi wyciskanie sztangi z przed glowy (lepiej dla stawu barkowego) 12,12,10,10 unoszenie sztangielek w bok 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Przysiady ze [...]

[...] z sztangą łamaną 4x12 24/24/24/24 4B. Uginanie przedramion hantlami leżąc na ławce skośnej 4x12 7,5/7,5/7,5/7,5 5A. Unoszenie nóg, leżąc na podłodze i partner odrzuca nogi w dół 4serie po 15 5B. Spięcia, partner rzuca piłkę, odrzucam mu robiąc spięcie 4x10 Trening zaj**isty, Pompa na plecach dobra a bica to rozwaliło konkretnie. Mały a [...]

[...] 3. V-ups x10 (z obciazeniem jak idzie lekko) poszlo w miare, moj krzywy kregoslup sie troche poobijal ale luz Na koniec 1x plank na max. - to najbardziej lajtowe, chyba 5 godzin tak lezalem Odnosnie treningu: plecy fajnie, martwy, wioslo i pendlay raw nawet nawet, reszta ok, za to trening brzucha mnie zabil, nogi mnie tak bola ze ledwo chodze:/

a ja dam swoje 3 grosze... Po pierwsze to nie dobrych masówek ludzie... no może na pierwszy raz. Po tych słowach wstępu dodam jeszcze ze ćwiczenie mianowicie wyc hantli to nie wstępne zmęczenie… było by to możliwe jak by dał rozpiętki pierwsze. To ze sztanga wymaga więcej siły to jest w zasadzie mit bo siła statyczna nie przekłada się [...]

[...] i z suplimacją? 8. Ok, myślę, że da się zrobić podpierając się na siodełku rowerka stacjonarnego, już próbowałem i się nadaje. 9. wylliam radził dać w ciężki pleców lekkie nogi i na odwrót, tak zrobiłem, uginanie wydaje mi się że lepiej pompowało, niż wykroki Split 4x v3: A1-B2-W-A2-B1-W-W A1 (Ciężko) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]

[...] . Na siłowni jest sztanga , sztanga łamana , maszyna do wyciskania , do wiosłowania , na barki i jeszcze jedna na klate wyciskanie do przodu oraz maszyna do ćwiczeń na nogi . ps. Każdy mi mówi , że jestem chudy :D Biceps mogę robić hantlami 15 kilo i sztangą więc chyba na siłce nie muszę go ćwiczyć ? Zmieniony przez - Fluor158 w dniu [...]

PONIEDZIAŁEK: klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10-8 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 1. Pompki tyłem na podwyższeniu 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10-8 3. Wyciskanie francuskie siedząc tyłem do modlitewnika 3x 10-8 3. Francuskie siedząc jednorącz 3x 10-8 Jezeli po [...]

[...] można military press dać między przysiady? Poniedziałek klata&biceps wyciskanie sztangi 4s rozpiętki 3s uginanie ramion ze sztanga 3s uginanie nadgarstków nachwytem 3s Środa nogi&barki przysiady ze sztangą 3s wykroki ze sztangą 2s military press 3s szrugsy sztanga 3s wspięcia 3s Piątek plecy&triceps wiosłowanie podchwyt 3s MC 3s wyciskanie [...]

[...] wyciągu 2s Klatka: Wyciskanie skos(dodatni i ujemny na zmianę) 3s Barki: wyciskanie hantli 2s Biceps: uginanie hantli 2s Triceps: francuskie wyciskanie hantla 2 rękoma 2s nogi: Przysiad 3s zakres powtórzeń 8-6-4 Zmieniony przez - Dejwidson w dniu 2011-02-25 12:53:18 Zmieniony przez - Dejwidson w dniu 2011-02-25 13:18:56 Zmieniony przez - [...]

2.01.2014 - Czwartek Pierwszy w tym roku trening nóg wszedł pięknie :) Trening: a) nogi - wyprosty 5x20/20/20/10/10 - przysiad 5x20/20/10/10/10 - wykroki z ciężarem 6x20/20/20/20/20/20 - przysiady ze sztangą na barkach 3x10/10/10 b) łydki - wspięcia na palce 4x12 z bardzo dużym obciążeniem Trening mega ciężki aż strach jutro stanąć na nogi.. [...]

Miałem w plamach inny trening z nowym rokiem, ale z racji tej akcji, tez postanowiłem przetestować trening Mistrza ;-) Przed chwilą skończyłem nogi - niesamowita pompa, zupełnie inny trening i na pewno mięśnie zszokowane. Zawsze tylko 6-12 powtórzeń zaczynając od przysiadu - organizm się dostosował i zauważyłem brak progresu. Kończyłem trening [...]

[...] leżąc naprzemian - 4 serie 12-6 (co 2 tyg zmiana na sztange) 2) wyciskanie sztangielek pod kątem 40 stopni - 4 x 12-6 lub pompki: nogi wyżej niż ręce,wąskie, szerokie, na szerokości barków - do maksa kazda seria 3) pompki szwedzkie na poręcvzach - 3 x 12 BICEPS: 1) podciąganie nachwyt wąski - 3 x 12-10 [...]

kiedys ulozylem taki plan : I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 4x 15-12-10-10 -rozpietki na skosie w gore 4x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 4x 15-12-10-10 -wznosy bokiem 3x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- drązek 3x max wioslowanie sztangą 4x 15-12-10-10 wznosy [...]

DZIEŃ 1 ========NOGI======== (przysiady ze sztangą na barkach) (żuraw) (RDL) (syzyfki) (wykroki) DZIEŃ 3 ========KLATA======== (wycisk sztangi w wąskim) (wycisk skos - hantelki) (rozpiętki) DZIEŃ 4 ========PLECY======== + przedramiona z 7 dnia (martwy ciąg) (podciaganie na drążku) (wiosło hantelkami) (wiosłowanie sztangą) DZIEŃ6 [...]

DZIEŃ 1 ========NOGI======== (przysiady ze sztangą na barkach) (wykroki) (żuraw) (syzyfki) (RDL) DZIEŃ 3 ========KLATA======== (wycisk sztangi w szerokim) (wycisk skos - hantelki) (wycisk w wąskim) (rozpiętki) DZIEŃ 4 ========PLECY======== + przedramiona z 7 dnia (martwy ciąg) (podciaganie na drążku) (wiosło hantelkami) (wiosłowanie [...]

No tak, czyli nic nie zmieniać, bo jest dobrze póki co, tak? Co z tymi interwałami? Mogę je robić na masie (podobno zwiększa się od nich testosteron i hormon wzrostu)? edit: Poprawiłem kilka rzeczy w tym moim planie fbw. Teraz jest taki: A: Nogi: Przysiady tylne 3s. 10/8/6 powt. i uginanie nóg siedząc w maszynie 2s. 10/8 powt. Plecy: Podciąganie [...]